ព័ត៌មានឧស្សាហកម្ម
-
តើសាច់ដុំជើងគួរធ្វើដូចម្តេច?តើអ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងដូចម្តេច?
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លះ យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំជើងរបស់យើងមានភាពរឹងខ្លះ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរត់រួច អារម្មណ៍នេះគឺជាក់ស្តែងណាស់។បើមិនធូរស្រាលទាន់ពេលទេ ទំនងជាធ្វើឱ្យជើងឡើងរឹងហើយក្រាស់ ដូច្នេះយើងគួរលើកជើងរឹងឱ្យទាន់ពេល ។តើអ្នកដឹងថាត្រូវធ្វើដូចម្តេចជាមួយ l...អានបន្ថែម -
របៀបបើកស្មា ដំណើរការបើកស្មា យកចិត្តទុកដាក់
លំហាត់ប្រាណស្មាចំហរ របៀបធ្វើ 1 ការបើកស្មាអកម្ម - បើកផ្នែកខាងមុខនៃស្មា/ទ្រូង សម្រាប់ស្មាភាគច្រើនគឺរឹង អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចប្រើលំហាត់ប្រាណបើកស្មាអកម្មដែលស្រួលជាង។ផ្អៀងលើផ្ទៃទ្រនាប់ ដាក់ប្លុកយូហ្គា o...អានបន្ថែម -
កម្មវិធីហាត់ប្រាណ Dumbbell barbell
ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ប្រាណ - ទ្រូង បំពេញបីឈុតនៃកាយសម្បទាទំនើប។Super Fitness 1: បំពេញ 3 ឈុតនៃសត្វស្លាប dumbbell oblique ខាងលើ 8-10 ដងក្នុងមួយឈុត។ធ្វើបីឈុតនៃ 8-10 ដងនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយគ្មានការសម្រាក។Super Workout 2: បំពេញ 3 ឈុតនៃការធ្វើម្តងទៀត 10-12 នៅលើមួយម៉ោង...អានបន្ថែម -
ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់ត្រគាកបង្វឹកចលនា និងជំរុញសាច់ដុំត្រគាកយ៉ាងជ្រៅ
គូទជាផ្នែកដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៃរាងកាយ ដូច្នេះរូបរាងគូទគឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់។មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីវិធីផ្សេងៗដើម្បីហ្វឹកហាត់ត្រគាករបស់ពួកគេ។ក៏មានចលនាហ្វឹកហ្វឺនត្រគាកច្រើនដែរ អត់មានអាវុធ និងឧបករណ៍ អញ្ចឹងតើអ្នកដឹងទេថា ចលនាហ្វឹកហាត់ត្រគាកបែបណា?ស្ម៊ីធ អង្គុយអោប...អានបន្ថែម -
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ជួយឱ្យអ្នកស្រកខ្លាញ់ដៃ
ជាមួយនឹងមនុស្សជាច្រើនឥឡូវនេះធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ ការអង្គុយយូរអាចបណ្តាលឱ្យដៃរបស់អ្នកឡើងរឹង។ប្រទាលកន្ទុយក្រពើមិនងាយបាត់បង់ឡើយ ពេលវាធំឡើង ហើយវានឹងធ្វើឱ្យដងខ្លួនធំជាងមុន។ដូច្នេះយើងគួរមានដៃស្គមជាង។តើអ្នកដឹងទេថាសកម្មភាព...អានបន្ថែម -
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ barbell សម្រាប់ក្មេងស្រី?តើទម្ងន់ប៉ុន្មានសមនឹងក្មេងស្រី?
បើនិយាយពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ជាទូទៅយើងអាចគិតដល់ dumbbells ឬ barbells សម្រាប់ក្មេងស្រី វាហាក់បីដូចជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះធ្ងន់បន្តិច ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ យើងប្រហែលជាមានការយល់ច្រលំខ្លះហើយ dumbbells និង barbells មានទម្ងន់ខុសៗគ្នាសម្រាប់ជ្រើសរើស។ Barbell Fitness មានប្រយោជន៍ច្រើន...អានបន្ថែម -
តើចលនាបុរាណនៃកាយសម្បទា barbell មានអ្វីខ្លះ?តើអ្នកអាចបង្កើតបានប៉ុន្មាន?
Barbell គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលយើងប្រើនៅពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់យើង។បើប្រៀបធៀបជាមួយ dumbbells ឧបករណ៍នេះគឺធ្ងន់ជាង។ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបានប្រសើរជាងមុន យើងច្រើនតែប្រើចលនាកាយសម្បទាបុរាណមួយចំនួនរបស់ barbell ។ដូច្នេះតើអ្នកដឹងទេថាអ្វីជាចលនាបុរាណនៃកាយសម្បទារបស់ barbell?ការទាញយ៉ាងខ្លាំង P...អានបន្ថែម -
ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា
នៅពេលដែលយើងកំពុងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្លះ វាជៀសមិនផុតពីការប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដើម្បីជួយយើងក្នុងការហាត់ប្រាណ។សាច់ដុំសំខាន់នៃស្មាគឺ deltoid ។មនុស្សជាច្រើនហ្វឹកហាត់ស្មាជាចម្បងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនគេខ្លាំងជាងមុន ដូច្នេះពួកគេអាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ឱ្យមានរាងកាន់តែច្រើន។ដូច្នេះតើអ្នកដឹងអ្វីខ្លះអំពីស្មា...អានបន្ថែម -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំខ្នងឱ្យរឹងមាំ?វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នង
ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រូវបានដំណើរការពីកំពូលទៅបាត និងពីមុំផ្សេងៗគ្នា ដោយប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីឱ្យវាមានទាំងទទឹង និងក្រាស់ ហើយបង្ហាញយ៉ាងពេញលេញនូវឥរិយាបថរឹងរបស់បុរស។សាច់ដុំខ្នងមិនមែនជាផ្នែកតែមួយគត់នៃរាងកាយដែលធំជាងគេ និងខ្លាំងបំផុតនោះទេ។វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ ser ស្មុគស្មាញ ...អានបន្ថែម -
វិធីធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញដកដង្ហើមក្នុងលំហាត់កាយសម្បទា
អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើនមានទំនោរមិនអើពើនឹងសារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួនកាលវាគឺជាកំហុសនៃការដកដង្ហើមដែលធ្វើឱ្យយើងមិនអាចរីកចម្រើនបាន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះនឹងមានប្រតិកម្មមិនល្អដូចជាវិលមុខ hypoxia ជាដើម។ញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាយើងចាញ់...អានបន្ថែម -
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីកំដៅ?
ជាមួយនឹងការមកដល់នៃរដូវក្តៅ មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសខណៈពេលដែលរីករាយនឹងកីឡា, វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់យោបល់ជាច្រើន។"ពេលវេលាដែលទំនងបំផុតសម្រាប់ការរងរបួសរបស់មនុស្សទូទៅគឺក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូង។ហេតុអ្វីបានជាអញ្ចឹង?គ្មានការឡើងកម្តៅទេ»។អ្នកជំនាញកីឡាថា...អានបន្ថែម -
តើ dumbbells ប៉ុន្មានគីឡូក្រាមសមរម្យ?
វាត្រូវបានណែនាំថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ដំបូងគួរតែមានពី 5-7,5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ biceps ។ប្រសិនបើ triceps ត្រូវបានធ្វើដោយ dumbbells វាគឺ 2.5-5 គីឡូក្រាមដោយដៃម្ខាងនិង 10 គីឡូក្រាមនៅស្មា។ដូច្នេះពិចារណាថាដំបូងអ្នកទិញ dumbbells មួយគូដែលមានទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាម (តាមពិតមានតែជាង 2 ...អានបន្ថែម