Barbell គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលយើងប្រើនៅពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់យើង។បើប្រៀបធៀបជាមួយ dumbbells ឧបករណ៍នេះគឺធ្ងន់ជាង។ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបានប្រសើរជាងមុន យើងច្រើនតែប្រើចលនាកាយសម្បទាបុរាណមួយចំនួនរបស់ barbell ។ដូច្នេះតើអ្នកដឹងទេថាអ្វីជាចលនាបុរាណនៃកាយសម្បទារបស់ barbell?
ការទាញរឹង
ដាក់របាររបារនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។លាតស្មារបស់អ្នកដោយពត់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកពីស្មាទទឹង។ដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នក ហើយរឹតបន្តឹងជង្គង់របស់អ្នក រហូតដល់កូនគោរបស់អ្នកប៉ះរបារ។រកមើល។រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយរុញរបារឡើងពីកែងជើងរបស់អ្នក។នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក ទាញរបារត្រឡប់មកវិញ ស្មាដែលគូសជាប់គ្នា ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខឆ្ពោះទៅកាន់របារ។
Barbell កៅអីចុចសំប៉ែត
ដេកលើកៅអីសំប៉ែត ប្រើដៃកណ្តាល យកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត សង្កត់វាឱ្យតឹង ហើយលើកវាពីលើករបស់អ្នក។នេះជាចលនាចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ដោយចាប់ផ្តើមពីទីតាំងចាប់ផ្តើម ស្រូបចូល និងបន្ថយរបារយឺតៗ រហូតដល់វាប៉ះចំកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក។ផ្អាកមួយភ្លែត លើករបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វា ហើយដកដង្ហើមចេញ ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃការរុញ សូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយច្របាច់ទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ផ្អាក និងបន្ថយយឺតៗម្តងទៀត។គួរកត់សម្គាល់ថានៅពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងប្រសិនបើទម្ងន់ធំនរណាម្នាក់ត្រូវការជំនួយឬវាងាយស្រួលក្នុងការរងរបួស។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ពីរបារទទេ។
ជួរ Barbell
លំហាត់ប្រាណបែបបុរាណមួយគឺ សង្កត់របារ (បាតដៃចុះក្រោម) ជង្គង់កោងបន្តិច ពត់ទៅមុខ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។បន្តរហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។គន្លឹះ៖ មើលត្រង់ទៅខាងមុខ។ដៃដែលកាន់ barbell គួរតែព្យួរដោយធម្មជាតិ កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ និងដងខ្លួន។នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាព។រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យថេរ ដកដង្ហើមចេញ និងទាញបាក។រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកាន់របារដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។នៅកម្រិតកំពូលនៃការកន្ត្រាក់ សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់មួយរយៈ។
Barbell អង្គុយ
សម្រាប់ហេតុផលសុវត្ថិភាព វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅក្នុង squat rack ។ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមដាក់ដុំដែកនៅលើ rack ខាងលើស្មារបស់អ្នក។ដាក់កៅអីសំប៉ែត ឬប្រអប់នៅខាងក្រោយអ្នក។កៅអីសំប៉ែតបង្រៀនអ្នកពីរបៀបរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ និងរបៀបឈានដល់ជម្រៅដែលអ្នកចង់បាន។លើកដុំដែកចេញពីធ្នើដោយដៃទាំងពីរ ដោយប្រើជើងទាំងពីរ ហើយរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។បោះជំហានចេញពីធ្នើ ហើយឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ចង្អុលក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខជានិច្ច ព្រោះការមើលចុះក្រោមអាចធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព និងមិនល្អសម្រាប់ការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាព។បន្ថយរបារយឺត ៗ ជង្គង់កោង ត្រគាកត្រឡប់មកវិញ រក្សាឥរិយាបថត្រង់ ឆ្ពោះទៅមុខ។បន្តអង្គុយរហូតដល់សរសៃពួរនៅកំភួនជើង។ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកធ្វើផ្នែកនេះ។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើករបារដោយកម្លាំងរវាងជើងរបស់អ្នក តម្រង់ជើងរបស់អ្នក លាតត្រគាករបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ១៤ មិថុនា ២០២២