នៅពេលដែលយើងកំពុងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្លះ វាជៀសមិនផុតពីការប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដើម្បីជួយយើងក្នុងការហាត់ប្រាណ។សាច់ដុំសំខាន់នៃស្មាគឺ deltoid ។មនុស្សជាច្រើនហ្វឹកហាត់ស្មាជាចម្បងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនគេខ្លាំងជាងមុន ដូច្នេះពួកគេអាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ឱ្យមានរាងកាន់តែច្រើន។ដូច្នេះតើអ្នកដឹងអ្វីខ្លះអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា?តោះមើល!
កណ្ដឹង កណ្ដឹង
Kettlebell គឺជាគ្រឿងបរិក្ខារកាយសម្បទាតូចមួយ មជ្ឈមណ្ឌលទំនាញរបស់ kettlebell ឆ្ងាយពីចំណុចក្តាប់ ស្ថានភាពមិនស្ថិតស្ថេរនៃការយោល និងការចាប់នេះ រាងកាយសម្របខ្លួនបានចល័តសាច់ដុំជាច្រើនដើម្បីធ្វើការរួមគ្នា។ឈរដោយជើងរបស់អ្នកចំស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយជើងរបស់អ្នកកោងបន្តិច។សង្កត់ kettlebell ទម្ងន់ធម្មជាតិដែលសមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នេះនៅក្នុងដៃទាំងពីរហើយដាក់វានៅលើចំហៀងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខជាមួយនឹងស្នូលរបស់អ្នករឹតបន្តឹង។ដំណើរការចលនា៖ បន្ទាប់ពីស្នូលត្រូវបានរឹតបន្តឹង បណ្តុំខាងមុខ និងកណ្តាលនៃសាច់ដុំ deltoid ត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាជាចម្បងដោយបណ្តុំកណ្តាល ដែលនាំឱ្យដៃដែលផ្ទុកបន្ទុកត្រូវបានលើកទៅកម្ពស់ស្មាទាំងសងខាងនៃរាងកាយ និងរក្សា ការកន្ត្រាក់កំពូលនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត ហើយបន្ទាប់មកដាក់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។យកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមនិងចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ដូច្នេះយើងអាចទទួលបាន catenary ទៅសាច់ដុំ deltoid ។
ឌុមបែល
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ហើយកាន់ dumbbells ដោយដៃទាំងពីរ។ស្នូលរឹតបន្តឹងឡើង បាច់បន្ទាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ deltoid និងបាច់ hind ជាមូលដ្ឋានគឺសាច់ដុំ deltoid កម្លាំងសក់ hind bundle, dumbbell នៃដៃទាំងពីរផ្លាស់ទីយឺត ៗ ពីដីជាមួយនឹងកម្រិតស្មាដូចគ្នាទីតាំងខ្ពស់ដូចជាសកម្មភាពនៃពេលវេលាស្ថានីយ៍បក្សីស្រដៀងគ្នា។ ដល់ឥរិយាបថពង្រីកចលនាទ្រូងនៃឥរិយាបថឈរ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ deltoid បណ្តុំសាច់ដុំសក់ អារម្មណ៍នៃការកន្ត្រាក់។បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។យកចិត្តទុកដាក់លើក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ និងកែតម្រូវការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលចលនាពពក។
ស៊ុមរុញ
រទេះរុញគឺជាឧបករណ៍កីឡាដែលប្រើសម្រាប់ការរុញ។ដោយការបង្កើនភាពលំបាកនៃចលនាដើម្បីសម្រេចបាននូវតួនាទីនៃការហ្វឹកហាត់ស្មា។Push-ups គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មារបស់អ្នកដោយដៃទទេរបស់អ្នក។នៅក្នុងការរុញចុះក្រោម ទម្ងន់ទាំងអស់ផ្លាស់ប្តូរទៅដៃ។ដើម្បីធ្វើការរុញចុះក្រោម អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើក្តាររុញ ហើយចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺ, កុំដួលរលំនៅពេលរុញឡើង;បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗគ្រប់គ្រាន់;ដើម្បីបង្កើនកម្រិតលំបាក បង្កើនកម្ពស់ក្តាររុញ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-០៩-២០២២