ជាមួយនឹងមនុស្សជាច្រើនឥឡូវនេះធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ ការអង្គុយយូរអាចបណ្តាលឱ្យដៃរបស់អ្នកឡើងរឹង។ប្រទាលកន្ទុយក្រពើមិនងាយបាត់បង់ឡើយ ពេលវាធំឡើង ហើយវានឹងធ្វើឱ្យដងខ្លួនធំជាងមុន។ដូច្នេះយើងគួរមានដៃស្គមជាង។តើអ្នកដឹងពីសកម្មភាពរបស់ dumbbell កាន់ដៃអាវមេអំបៅទេ?
Biceps លាតសន្ធឹង
សកម្មភាព 1៖
អង្គុយលើលាមករាងការ៉េ បែរខ្នងឱ្យត្រង់ ជើងរាបស្មើនឹងដី ដៃទាំងពីរកាន់ដុំពកលើដងខ្លួនទាំងសងខាង បាតដៃបែរមុខដាក់គ្នា ស្មាសម្រាក ។
សកម្មភាពទី 2៖
ពត់កែងដៃរបស់អ្នក លើក dumbbells ទៅខាងមុខស្មារបស់អ្នក បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកទៅប្រឈមមុខនឹងទ្រូងរបស់អ្នក តោងដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅសងខាងរបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងមួយវិញ។
ការលើកទម្ងន់ (លំហាត់ដៃខាងក្នុង)
សកម្មភាព 1៖
កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ទុកដៃរបស់អ្នកចុះនៅពីមុខអ្នក បាតដៃបែរមុខគ្នា ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់នៅពីមុខអ្នកបន្តិច ក្រពះចូល។
សកម្មភាពទី 2៖
ពង្រីកដៃរបស់អ្នកផ្ដេកទៅម្ខាងៗរហូតដល់ dumbbells មានកម្ពស់ស្មា។សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទី បន្ទាប់មកយកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងមួយ។
1. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកលាតធំទូលាយ (ប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រ) សង្កត់ dumbbells នៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅទាំងពីរ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅខាងមុខរយៈពេល 20 វិនាទី។
2. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយ (ប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រ) ពត់កែងដៃរបស់អ្នក កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយលើកពួកគេទៅកម្រិតទ្រូង។រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្នែកនៅពីមុខអ្នករយៈពេល 20 វិនាទី។
3, លាតជើងរបស់អ្នក ឈរដោយលុតជង្គង់បន្តិច (ប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រ) កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃទាំងពីរ ហើយលើកវាឱ្យខ្ពស់ដូចគ្នាទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក dumbbell ស្ថិតនៅចម្ងាយប្រហែល 30cm ពីទ្រូងរបស់អ្នក សកម្មភាពមានរយៈពេល 20 វិនាទី។
4, ឈរដោយជើងរបស់អ្នកបើកចំហ (ប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រ) កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ចុងម្ខាងនៃ dumbbells នៅលើឥដ្ឋដោយមានចម្ងាយរវាង dumbbells ពីរនិងជើងរបស់អ្នកប្រហែល 30cm ចលនាមានរយៈពេលសម្រាប់ 20 វិនាទី។
5. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកលាតធំទូលាយ (ប្រហែល 50 សង់ទីម៉ែត្រ) កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកហើយឆ្លងកាត់វាឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងទៅមុខរយៈពេល 20 វិនាទី។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២៩ មិថុនា ឆ្នាំ ២០២២