បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លះ យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំជើងរបស់យើងមានភាពរឹងខ្លះ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរត់រួច អារម្មណ៍នេះគឺជាក់ស្តែងណាស់។បើមិនធូរស្រាលទាន់ពេលទេ ទំនងជាធ្វើឱ្យជើងឡើងរឹងហើយក្រាស់ ដូច្នេះយើងគួរលើកជើងរឹងឱ្យទាន់ពេល ។តើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការរឹងជើង?តើអ្នកលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជើងរឹងដោយរបៀបណា?
តើជើងរឹងគួរលាតសន្ធឹងយ៉ាងដូចម្តេច
ពង្រីក quadriceps របស់អ្នក។
ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់, ស្មាលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ, ពោះចូល, ឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ។ឈរដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយយកកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកមកជិតត្រគាករបស់អ្នក។ចាប់កជើង ឬបាល់នៃជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក (ដោយប្រើជញ្ជាំង ឬខាងក្រោយកៅអីសម្រាប់តុល្យភាព)។យឺត ៗ យកជើងរបស់អ្នកទៅជិតឆ្អឹងកងរបស់អ្នកហើយជៀសវាងការកោងខ្នងរបស់អ្នក។បន្ទាប់ពីសង្កត់រយៈពេល 15 ទៅ 20 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
ការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ
ជើងពត់ជង្គង់ លុតជង្គង់គាំទ្រលើបន្ទះ ជើងម្ខាងទៀតត្រង់ គ្រប់គ្រងនៅពីមុខរាងកាយ។សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20 ទៅ 40 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្ទុយសម្រាប់ 3 ឈុតនៃជើងនីមួយៗ។
ពង្រីក biceps របស់អ្នក។
ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្លែងខ្ពស់ សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសង្កត់ខ្លួនអ្នកទៅចំហៀង។ព្យាយាមប៉ះចុងជើងរបស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។
មូលហេតុនៃការឡើងរឹងនៃសាច់ដុំជើង
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំនៃចុងខាងក្រោមចុះកិច្ចសន្យាញឹកញាប់ ហើយសាច់ដុំខ្លួនឯងក៏ត្រូវបានតានតឹងក្នុងកម្រិតខ្លះដែរ។នេះបណ្តាលឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមខ្ពស់សម្រាប់ចលនាកំភួនជើងដែលត្រូវបានកើនឡើងដោយការពង្រីកសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងសាច់ដុំ។ការកកស្ទះនៃជាលិកាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមិនអាចរលាយបាត់ភ្លាមៗទេ ហើយសាច់ដុំនឹងកាន់តែហើម។ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានជំរុញដោយការហាត់ប្រាណ សាច់ដុំខ្លួនឯងក៏នឹងបង្កើតភាពអស់កម្លាំងជាក់លាក់ផងដែរ ហើយ fascia ក៏នឹងបង្កើតភាពតានតឹងជាក់លាក់ផងដែរ ដែលនឹងធ្វើឱ្យការហើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០៥-២០២២