គូទជាផ្នែកដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៃរាងកាយ ដូច្នេះរូបរាងគូទគឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់។មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីវិធីផ្សេងៗដើម្បីហ្វឹកហាត់ត្រគាករបស់ពួកគេ។ក៏មានចលនាហ្វឹកហ្វឺនត្រគាកច្រើនដែរ អត់មានអាវុធ និងឧបករណ៍ អញ្ចឹងតើអ្នកដឹងទេថា ចលនាហ្វឹកហាត់ត្រគាកបែបណា?
ស្មីតអង្គុយ
Squatting គឺជាចលនាមាសនៃការហ្វឹកហ្វឺនគូទ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនដែលអង្គុយដោយសេរី ពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងតុល្យភាព ឬដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៃទំនាញផែនដី អាចគ្រាន់តែអង្គុយដោយសេរីប៉ុណ្ណោះ។ការប្រើស៊ុមស្មីតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នកសម្រាប់រូបរាងកាន់តែប្រសើរ។
ជើង
អង្គុយនៅលើក្តារអង្គុយនៃការលើកជើងឧបករណ៍, ខ្នងគឺនៅជិតក្តារ, ហើយជើងដើរលើចានឈ្នាន់;កម្លាំងជើងត្រគាក, ឈ្នាន់ទៅមុខទៅជើងពត់បន្តិចនៅជិត unbend, មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៃក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ, ការកន្ត្រាក់កំពូល 1-2 វិនាទី;យឺត ៗ ទៅទីតាំងដំបូង។ធ្វើម្តងទៀត។
ផ្នែកខាងក្រោយនៃក barbell lunges
ដាក់បាកនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែកុំបង្ខំជាន់។រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋរហូតទាល់តែអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។អង្គុយ ៤ វិនាទី ឈរ ២ វិនាទី ក្រោកឡើង ៤ វិនាទី ហើយដើរតាមគន្លងដូចគ្នា។
ការលើកពាក់កណ្តាលអង្គុយ
ការលើកពាក់កណ្តាលអង្គុយនេះគឺស្រដៀងនឹងការអង្គុយពាក់កណ្តាលដែលមានទម្ងន់ដែលអ្នកកាន់របារកណ្ដឹងដោយដៃទាំងពីរ អមដោយការអង្គុយពាក់កណ្តាលដោយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង។លើកដុំដែកឡើងលើយឺតៗ ដើម្បីដឹងថាទ្រូងរបស់អ្នកនៅទីណា ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះ។ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយគូទរបស់អ្នកមានសភាពតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង និងបង្កើនសម្ពាធលើគូទរបស់អ្នក។ធ្វើបែបនេះ 30 ដង។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៦-២០២២