វាត្រូវបានណែនាំថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ដំបូងគួរតែមានពី 5-7,5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ biceps ។ប្រសិនបើ triceps ត្រូវបានធ្វើដោយ dumbbells វាគឺ 2.5-5 គីឡូក្រាមដោយដៃម្ខាងនិង 10 គីឡូក្រាមនៅស្មា។ដូច្នេះដោយពិចារណាថាដំបូងឡើយអ្នកទិញ dumbbells មួយគូដែលមានទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាម (តាមពិតមានតែ 20 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ) ។ប្រសិនបើអ្នកទទូចលើការបណ្តុះបណ្តាល។បន្ទាប់ពី 3 ខែទម្ងន់នេះគឺមិនអីទេសម្រាប់អ្នក brachii ពីរនិង brachio បី។ប៉ុន្តែស្មាពិតជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ប្រាំមួយខែក្រោយមក Brachio មិនអាចទៅរួចទៀតទេ។ពេលនោះនឹងមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់ខ្លួន។ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកទិញ dumbbells មួយគូដែលមានទម្ងន់បន្ទាប់បន្សំ 50 គីឡូក្រាម បូកនឹង dumbbells បុគ្គល 5 គីឡូក្រាមពីរ។នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណរយៈពេល១ឆ្នាំ។លក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាត។នៅពេលទិញរបារ barbell របារអូឡាំពិកនឹងមានគុណភាពល្អជាងហើយនឹងចំណាយពេលយូរ។
រឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំចង់និយាយគឺ។អ្នកត្រូវការអ្នកតំណាងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ និងសំណុំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់អ្នក។អ្នកមិនចាំបាច់ហត់នឿយក្នុងដង្ហើមតែមួយទេ ទោះបីជាអ្នករួចរាល់ក៏ដោយ។ធ្វើចលនាផ្សេងគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្សេងគ្នាម្តងហើយម្តងទៀត។ហើយអ្នកមិនត្រូវការទម្ងន់ខ្លាំងដើម្បីហាត់សាច់ដុំទេ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវការ dumbbells ឬ barbells ធ្ងន់ពេកទេ។
ពត៌មានបន្ថែម៖
វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណ dumbbell គឺជាសំណុំនៃវិធីសាស្រ្តសម្បទាដែលបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងឧបករណ៍ dumbbell ។វាអាចសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការទទួលបានសាច់ដុំសម្រាប់អ្នកគ្មានខ្លាញ់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់សម្រាប់អ្នកធាត់ និងរាង។ដំណាក់កាលនៃកាយសម្បទាខុសៗគ្នា និងគោលបំណងសម្បទាមានវិធីហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាសម្រាប់ dumbbells ។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃលំហាត់៖
1. សម្រាប់អ្នកដែលគ្មានខ្លាញ់ក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់ធ្ងន់ និងធ្វើឡើងវិញតិចតួច។
2. ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់គឺសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ dumbbell ជាមួយនឹងទម្ងន់តូចនិងច្រើនដង។
3. សម្រាប់គោលបំណងនៃរូបរាង វាជាការសមរម្យក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹង dumbbells ទម្ងន់មធ្យម។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២៤-មិថុនា-២០២១