ព័ត៌មាន

dumbbell?កន្លែងអង្គុយអង្គុយ?ឬម៉ាស៊ីនមេអំបៅ?

តាមពិតនៅមានវត្ថុបុរាណមួយទៀត ថ្វីត្បិតតែវាមិនល្បីដូច dumbbell ប៉ុន្តែ 90% នៃដៃគូហាត់ប្រាណចូលចិត្ត ~

វាជា barbell ដ៏ល្បីល្បាញដែលអាចចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និង squat

Barbell ជា​កំណប់​ទ្រព្យ ហាត់​ប្រាណ!តោះជួបគ្នាថ្ងៃនេះ

តើ barbell ជាអ្វី?

Barbell គឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ ដែលត្រូវបានផ្សំឡើងពីបីផ្នែកគឺ ដំបង barbell បន្ទះ barbell និងការគៀប។

នៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 19 barbells បានចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅអឺរ៉ុប។Barbells ត្រូវបានបែងចែកជាចម្បងទៅជាប្រភេទដូចខាងក្រោម:

✅ របារលើកទម្ងន់អូឡាំពិក៖ កំណែបុរស ប្រវែងរបារ 2.2 ម៉ែត្រ ទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម កំណែនារី ប្រវែងរបារ 2.05 ម៉ែត្រ ទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាម។

✅ barbell ធម្មតា៖ ជាទូទៅ barbell bars ចន្លោះពី 1.5-1.8 ម៉ែត្រ ទម្ងន់ប្រហែល 6-8 kg កន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើនក៏ផ្តល់នូវ barbell ខ្លី និងស្រាលជាងមុន សាកសមសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

✅ barbell កោង៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា barbell ប្រភេទ W របារកោងនឹងខ្លីជាង លើសពីនេះវាងាយស្រួលចាប់ ធ្វើពត់ពេលកដៃនឹងកាន់តែស្រួល ដូច្នេះ barbell ប្រភេទនេះសាកសមសម្រាប់ biceps, triceps ឬ ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។

បន្ថែមពីលើខាងលើ ក៏មានបាបែលពិសេសមួយចំនួន (រាងចម្លែក) ដែលមានគោលបំណងជាក់លាក់

ឧទាហរណ៍៖ barbell ប្រាំមួយជ្រុងសម្រាប់ការទាញរឹង, barbell squat ពិសេស, barbell ស្វីសសម្រាប់ការចែវ និងពត់។

ហេតុអ្វីបានជាប្រើ barbells?

1. អ្នកបង្កើតសាច់ដុំកាន់តែច្រើន

Barbell ស្ថិតនៅចន្លោះឧបករណ៍ឥតគិតថ្លៃ និងថេរ។បើប្រៀបធៀបជាមួយ squat rack និង Smith rack ការហ្វឹកហ្វឺន barbell ត្រូវការសាច់ដុំបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាលំនឹងទម្ងន់ ដែលមានន័យថាអាចហាត់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន ហើយប្រសិទ្ធភាពគឺប្រសើរជាង។

ខណៈពេលដែលគន្លងនៃឧបករណ៍ថេរត្រូវបានជួសជុល មនុស្សផ្លាស់ទីទៅតាមគន្លងនេះ ហើយសាច់ដុំតិចជាងមុននឹងពាក់ព័ន្ធ។

2. ល្អសម្រាប់កម្លាំង

Barbells គឺល្អសម្រាប់ការលូតលាស់កម្លាំងរបស់យើង។

តាមរយៈការបង្កើនទម្ងន់នៃចាន barbell អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានការរំញោចថ្មី និងទទួលយកបន្ទុកធំជាងមុន ដោយធានាថាកម្លាំងរបស់អ្នកកំពុងកើនឡើង។នេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់មួយនៃដំណើរការលើសទម្ងន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។

វាជាវិធីតែមួយគត់ដែលសាច់ដុំរបស់យើងអាចលូតលាស់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយវាពិតជាសំណាងណាស់ក្នុងការមើលខ្លួនយើងលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ជាងមុន។