ព័ត៌មាន

ការប្រើ barbell squat មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់ច្បាស់ពីទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃ barbell squat ហើយអាចធ្វើបាន!ដូច្នេះតើ barbell squats មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃ barbell squat?យើងនាំអ្នកយល់ល្អ!

ជាដំបូងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយនៃសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

Squat ត្រូវបានគេហៅថា "ស្តេចនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង" ។វាសាមញ្ញ។Squat ប្រើចំនួនក្រុមសាច់ដុំច្រើនបំផុត ហើយនៅពេលអ្នកពិចារណាការគាំទ្រ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវាស់បរិមាណការងារដែលបានធ្វើក្នុងចលនាជាច្រើន។សម្រាប់ចំនួនទម្ងន់ដូចគ្នា កន្លែងអង្គុយផលិតការងារច្រើនបំផុត ជិតពីរដងនៃការទាញរឹង និងប្រាំដងច្រើនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។Squat អាចប្រើទម្ងន់ច្រើនជាងការទាញរឹង និងច្រើនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ដោយសារតែនេះគឺជ្រៅជ្រួតជ្រាបដល់ការរីកលូតលាស់ដល់កម្លាំងជាប្រព័ន្ធ ឥទ្ធិពលគឺត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងអស្ចារ្យជាងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។

ទីពីរ ចលនាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល

Squatting គឺជាចលនារួមគ្នាទ្វេរដង ហើយរាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ច្រើនបំផុតនៅពេលអង្គុយ ដូចនេះការអង្គុយដែលមានទម្ងន់ខ្ពស់មិនត្រឹមតែជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំទាំងមូលផងដែរ។លើសពីនេះ ការអង្គុយចុះធ្វើសកម្មភាពច្រើន បើប្រៀបធៀបនឹងចលនាផ្សេងទៀត មិនត្រឹមតែធ្វើអោយទំហំសាច់ដុំប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង ពោលគឺធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានភាពស្វាហាប់។

ការអង្គុយ barbell អាចធ្វើបានមិនត្រឹមតែដោយសារតែសមត្ថភាពបេះដូង និងសួតដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៅភ្លៅ និងគូទ ក៏ដូចជាជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណមុខងារបេះដូង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួតផងដែរ។ហើយការអង្គុយ barbell គឺល្អសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងពេញរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសាច់ដុំទាំងអស់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ barbell squats

អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ឈរ​ដោយ​ជើង​ស្មា​ទូលាយ ឬ​ទទឹង​ស្មា សង្កត់​ដើមទ្រូង និង​រឹតបន្តឹង​ចង្កេះ និង​ពោះ ហើយ​កាន់​បាក​នៅ​ពីក្រោយ ឬ​ពីមុខ​ក​របស់អ្នក។

ដំណើរការសកម្មភាព៖

អ្នកហាត់រឹតបន្តឹងចង្កេះ និងពោះ បត់ជង្គង់យឺតៗ ឱ្យចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយធ្លាក់ចុះមកមុំ 90 ដឺក្រេ ឬតិចជាងនេះ បន្ទាប់មកផ្អាក ហើយបន្ទាប់មកប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំនៃជើង និងគូទ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តម្រូវការសកម្មភាព៖

1. រឹតបន្តឹងចង្កេះ និងពោះអំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាព។

2, ជង្គង់ក្នុងអំឡុងពេលចលនាមិនគួរលើសពីម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។

3. ដកដង្ហើមចូលពេលអង្គុយ ហើយដកដង្ហើមចេញពេលក្រោកឈរ។

4. នៅពេលដែល barbell squat មានទម្ងន់ធ្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដៃគូការពារវាមួយចំហៀង ពីព្រោះ barbell squat ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគ្រោះថ្នាក់។