ការទាញរឹងគឺជាចលនាបែបបុរាណដែលយើងឃើញអតីតយុទ្ធជនផ្នែកកាយសម្បទាជាច្រើនបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ការទាញរឹងត្រូវបានគេដឹងថាជាការហាត់ប្រាណ ៨០% នៃសាច់ដុំរាងកាយសម្រាប់ការទាញរឹងគឺការហាត់ប្រាណដែលសាច់ដុំមនុស្សជាច្រើនមានទស្សនៈខុសៗគ្នា ដូច្នេះតើអ្នកគិតថា ការទាញរឹងគឺការហាត់សាច់ដុំខ្នង ឬជើង?
ពីចលនាខ្លួនវា ការទាញរឹងគឺដើម្បីហ្វឹកហាត់ចលនាត្រគាក
ថ្វីត្បិតតែពួកយើងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នានៅពេលដែលយើងទាញខ្លាំងក៏ដោយ ក៏ពួកយើងខ្លះឈឺខ្នង ខ្លះឈឺខ្នង និងខ្លះទៀតឈឺត្រគាក និងជើង។ប៉ុន្តែសម្រាប់ចលនាខ្លួនវា ការទាញរឹងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ការអនុវត្តចលនាគូទ។នៅពេលដែលយើងទាញខ្លាំង រាងកាយរបស់យើងនៅដដែល លើកលែងតែសន្លាក់ត្រគាក។ហើយការបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាកលាតសន្ធឹងសកម្មភាពដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់មុខងារសំខាន់នៃសាច់ដុំ coxal ដូច្នេះការទាញរឹងគឺដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពគូទ។
ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចហាត់បានដែរ។
ប៉ុន្តែតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរចលនា និងឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការទាញខ្លាំងជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញ។វិធីធ្វើគឺទាញស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកថយក្រោយបន្តិចពេលអ្នកទាញឡើង។នោះគឺក្នុងដំណើរការនៃការទាញរឹងមិនបានបញ្ចប់ការចែវរបារ, ដូច្នេះទាញរឹងមានប្រសិទ្ធិភាពការហ្វឹកហាត់ខាងក្រោយ។ប៉ុន្តែនិយាយជារួមនៅតែផ្តល់អាទិភាពជាមួយនឹងការហាត់គូទ។
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃផែនការសម្បទា ការទាញរឹងគួរតែត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ថ្ងៃត្រឡប់មកវិញ
សកម្មភាពនេះពិបាកទាញ ទោះបីជាការហ្វឹកហាត់អវយវៈក្រោមត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅពេលធ្វើផែនការកាយសម្បទា តើគួរដាក់ឱ្យហាត់ជើងនៅថ្ងៃនោះដែរឬទេ?ទេ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ និងក្នុងកម្រិតខ្លាំង អ្នកនឹងឃើញថាការលើករឹងមិនគួរធ្វើនៅថ្ងៃជើងទេ។
ធ្វើការលើខ្នង និងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
ប្រសិនបើការទាញរឹង និងអង្គុយគួរត្រូវបានបំបែកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរយើងបញ្ចូលប្រធានបទមួយទៀតនៅទីនេះ ហើយការហាត់ខ្នង និងជើងក៏ត្រូវបំបែកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។កម្មវិធីហាត់ប្រាណបែបបុរាណ មានកម្មវិធីរុញ និងទាញជើង ទាញ និងជើងជាប់ៗគ្នា នេះពិតជាមិនល្អទេ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើផែនការរុញ និងទាញ អ្នកគួរតែប្តូរវាទៅជា "រុញ និងទាញ" ឬ "រុញ និងទាញ" ជំនួសឱ្យការបន្តខ្នង និងជើង។មូលហេតុចម្បងគឺដូចគ្នា ចង្កេះមិនអាចឈរបាន ហើយផ្នែកទាំងពីរនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយ ឥទ្ធិពលទៅវិញទៅមកគឺធំណាស់។ប្រសិនបើខ្នងមិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អទេ ស្ថេរភាពនៃការអង្គុយគឺខ្សោយ។បើគ្មានកម្លាំងជើងទេ barbell នឹងមិនឈរជាលំដាប់។
ការហ្វឹកហ្វឺនខ្នងរឹង ប្រសិទ្ធភាពគឺប្រសើរជាង
ទោះបីជាការទាញរឹងមិនបំផ្លាញឥទ្ធិពលទៅខាងក្រោយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលប្រមូល ហើយឥទ្ធិពលប្រមូលគឺនៅតែខ្លាំង។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាទាញខ្លាំងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នងផ្សេងទៀត អ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែសកម្ម ដូច្នេះអារម្មណ៍នៃកម្លាំង ការកន្ត្រាក់ និងការយល់ឃើញរបស់សាច់ដុំនឹងខ្លាំង។ដូច្នេះការទាញខ្លាំងមានឥទ្ធិពលជំនួយការហ្វឹកហាត់បានល្អណាស់។ទីពីរ មុននឹងអនុវត្តការទាញខ្លាំង សមត្ថភាពទ្រទ្រង់ជើងត្រគាករបស់អ្នកនឹងខ្លាំងជាងមុន ដូច្នេះបន្ទាប់ទៀតត្រូវធ្វើជួរអង្គុយ ជួរកោង បន្ទុកសកម្មភាពកាន់តែធំ សកម្មភាពកាន់តែមានស្តង់ដារ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៤ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២២