ព័ត៌មាន

1, វាជាការសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានល្អ។

នៅពេលប្រើ dumbbells សម្រាប់កាយសម្បទា វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណ រួមទាំងការហ្វឹកហាត់ពី 5 ទៅ 10 នាទី និងការពង្រីកសាច់ដុំសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ។

2, សកម្មភាពមានស្ថេរភាពនិងមិនលឿន

កុំធ្វើចលនាលឿនពេក ជាពិសេសលំនឹងចង្កេះ និងពោះមានសារៈសំខាន់ណាស់ ចលនាហ្វឹកហាត់ដើម្បីចៀសវាងតែមួយ តុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលមានសារៈសំខាន់បំផុត បន្ថែមពីលើចលនាស្តង់ដារ ការកាន់ចលនា dumbbell ទោះបីជាវាមិន ពិបាក ប៉ុន្តែត្រូវតែមានស្តង់ដារ។

3​, របួស​កំហុស​ឥរិយាបថ​

បើ​មិន​នៅ​នឹង​កន្លែង​ទេ វា​ទំនង​ជា​បង្ហាត់​សាច់ដុំ​ខុស។ពេល​សន្លាក់​កែងដៃ​ត្រូវ​បត់​ល្មម បើ​ឥរិយាបថ​ខុស ងាយ​បង្ក​របួស​។បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមសម្រាកដែលអំណោយផលដល់ការអភិវឌ្ឍនៃខ្សែវែងនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលោង។

4, បទប្បញ្ញត្តិស្ថេរភាពនៃការដកដង្ហើម

ការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានបង់ទៅវិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើម ជាទូទៅការចាប់ពង្រត់ទ្រូង ឬឡើងលើនៅពេលស្រូបចូល ការបញ្ចូល ឬការធ្លាក់ចុះនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ វាត្រូវបានដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកហត់ខ្លួនឯង ហើយបើចាំបាច់ អ្នកអាចបញ្ចេញសំឡេងដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នក។

5, ជ្រើសរើស dumbbells សមរម្យ

មុនពេលប្រើកាយសម្បទា dumbbell ដើម្បីជ្រើសរើសគុណភាពនៃ dumbbells ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៃ 65% -85% ផ្ទុក dumbbells ។

ចំណាំ៖ ប្រសិនបើរាល់ដងអាចលើកទម្ងន់បាន 10 គីឡូក្រាម អ្នកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ពី 5 ទៅ 8 គីឡូក្រាម។

6. ពេលវេលានិងពេលវេលាអនុវត្ត

អនុវត្ត 5-8 ក្រុម សកម្មភាពក្រុមនីមួយៗ 6-12 ដង ល្បឿនសកម្មភាពមិនគួរលឿនពេកទេ ចន្លោះពេលក្រុមនីមួយៗ 2-3 នាទី។បន្ទុកច្រើនពេក ឬតិចពេក ចន្លោះពេលវែងពេក ឬខ្លីពេក ឥទ្ធិពលនឹងមិនល្អទេ។

៧, កុំ​បង្កើន​ដោយ​ងងឹតងងល់

កុំ​ចង់​បន្ត​ល្បឿន​សម្រក​ទម្ងន់ ជ្រើស​រើស​ដុំ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ទើប​ដឹង​ថា​ផល​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​សមាមាត្រ​នឹង​ទម្ងន់​របស់​ dumbbell!អ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកគឺល្អបំផុត។